是否常常腰痛卻找不到問題?  是否做了復健還是不舒服?
說不定您就是薦髂關節的狀況哦~

 

圖片來源: pexel

 

 

 

薦髂關節在哪?

 

薦髂關節（Sacroiliac Joint, SIJ）位於脊椎與骨盆的交界處，負責支撐上半身重量並協助身體動作的穩定性。

當薦髂關節出現功能異常或發炎時，可能導致疼痛，進而影響日常活動與生活品質。

 

圖片來源: https://orthobiogen.com/sacroiliac-joint-arthritis-causes/

 

 

 

薦髂關節疼痛的成因

 

薦髂關節疼痛通常來自於關節過度活動（Hypermobility）或活動受限（Hypomobility），主要成因包括：

 

 

• 外力損傷：如跌倒、交通事故或運動傷害，可能導致薦髂關節韌帶拉傷或錯位。

 

• 姿勢不良：長時間維持不良姿勢（如翹腳、單側負重）會增加薦髂關節的壓力，導致慢性疼痛。

 

• 懷孕與生產：孕期賀爾蒙變化使薦髂關節鬆弛，加上胎兒重量增加，可能引起關節疼痛。

 

• 關節炎：如僵直性脊椎炎或退化性關節炎，會影響薦髂關節，造成疼痛與僵硬。

 

• 肌肉不平衡：核心肌群、臀肌或腿後肌群的力量不足或過度緊繃，可能導致薦髂關節的異常應力分佈。

 

 

 

 

好發族群

 

以下族群較容易受到薦髂關節疼痛的影響：

 

 

- 長期久坐或姿勢不良者，如辦公室工作者。

 

- 從事高強度運動或反覆負重的運動員，如跑者、舉重選手。

 

- 懷孕或剛生產的女性。

 

- 有脊椎關節炎或慢性腰痛病史者。

 

- 下肢長短不一或骨盆歪斜者。

 

 

圖片來源: canva

 

 

 

如何解決薦髂關節疼痛？

 

物理治療是緩解薦髂關節疼痛的重要方式，常見治療方法包括

 

 

徒手治療

- 關節鬆動術：調整薦椎與髂骨相對位置，改善關節功能。

- 軟組織放鬆：減少周圍肌肉張力，降低疼痛感。

 

運動訓練

- 核心肌群訓練（如橋式運動、貓牛式伸展）可提供骨盆穩定性。

- 伸展運動（如梨狀肌、臀部肌群伸展）可減少薦髂關節的緊繃感。

 

姿勢調整與動作訓練

- 教導患者正確站姿與坐姿，減少薦髂關節壓力。

- 訓練骨盆穩定性，避免過度負荷。

 

 

 

 

薦髂關節疼痛可能影響日常生活與運動表現，但透過適當的物理治療方式，可以有效減輕症狀並恢復功能。

 

如果您有持續性的薦髂關節疼痛，建議諮詢專業的物理治療師，以獲得個人化的治療計畫。