你是否曾因為「媽媽手」痛到連抱寶寶、擰毛巾、拿手機都困難？很多人一痛就直接去按痛點，但其實媽媽手真正該放鬆的不是「痛的那裡」，而是肌肉，不是肌腱！

 

 

 

媽媽手是怎麼來的？

媽媽手的醫學名稱是 狄魁文氏症候群 (De Quervain’s syndrome)，意思是拇指兩條肌腱（拇長展肌與拇短伸肌）在手腕橈側的腱鞘發炎。常見於需要重複使用手部的人，例如：

 

 

                    

 

 

新手媽媽

- 抱嬰兒、拍嗝、哄睡等動作反覆使用大拇指與手腕

- 哺乳或餵奶時長時間固定姿勢

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上班族

​- 長時間使用滑鼠或鍵盤

- 拇指用力滑手機、打字過多

- 手腕姿勢不良（如鍵盤太高或太低）

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家庭主婦

​- 切菜、炒菜、提鍋等重複性動作

- 擰毛巾、刷鍋子等手部出力頻繁

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​樂器演奏者、設計師、手工藝者

​- 長時間操作樂器、畫圖、縫紉等

- 精細動作需要大量手部控制和穩定性

 

 

 

​為什麼不要一直壓痛點？

 

很多人一痛就直接去揉手腕的痛點（在大拇指與手腕交界處），但這個地方正是肌腱與腱鞘摩擦產生發炎的「病灶區」。由於這個區域處於發炎與壓痛的狀態，過度按壓反而會增加刺激、導致二次發炎，讓不適加劇，甚至讓你更不敢用手，反而延長復原時間。

 

 

 

正確做法：放鬆前臂的肌肉

造成媽媽手的那兩條肌腱，其實是來自前臂靠近大拇指這側的肌肉群，特別是外展拇長肌與伸拇短肌

 

這些肌肉從前臂一路連接到拇指，當肌肉太緊、張力太高，就會把肌腱拉得更緊，加劇腱鞘的摩擦與壓力。

 

所以真正需處理的是這些「上游的肌肉」，而不是「下游的發炎點」！