孕期下背痛相當常見，因此更重要的是如何幫助每位媽媽舒緩不適。偉大的媽媽們為了孩子和家庭，應更加重視孕期身體的照護，妥善應對各種不適與酸痛。而要有效解決問題，首先必須深入了解孕期下背痛的類型，才能從根本著手，制定合適的應對策略。

孕婦常見的下背痛可以被分為兩大類別：代償性姿勢造成的疼痛及關節不穩定造成的疼痛

什麽是代償性的孕婦姿勢？

在懷孕期間，為了適應胎兒增長的體重，骨盆過度前傾，下背部呈現過度伸直，駝背，圓肩以及富貴包等。

由於腰椎長時間處於受壓姿勢，關節面及周圍肌肉持續受壓而導致疼痛，進而使核心肌群和臀部逐漸無力，形成惡性循環。

為甚麼會關節不穩定呢？

孕期因荷爾蒙影響，骨盆韌帶會變得鬆弛。隨著胎兒成長與姿勢改變，骨盆周圍關節承受更大壓力，可能導致恥骨、薦髂關節、髖關節，甚至大腿內側出現疼痛。

物理治療的改善方法

針對代償性姿勢造成的疼痛，物理治療的重點在於放鬆緊繃的肌群，學習如何跳脫習慣性的姿勢形態，幫助姿勢的改善。

至於關節不穩定造成的疼痛，我們可以透過調整日常動作模式，誘發核心肌群、骨盆底肌與臀部肌群，並進行漸進式訓練，以提升骨盆的穩定性與支撐力。

透過了解孕期下背痛的成因與類型，針對不同狀況制定合適的應對策略，讓孕媽咪在孕期保持更好的身體狀態，迎接更舒適與美好的孕程！