【肌腱受傷只能休息嗎？最新研究告訴你：運動治療才是關鍵】

是否正受「肌腱病變」（Tendinopathy）所苦？不管是慢跑後的阿基里斯腱痛、打球後的跳躍膝，還是工作久了揮之不去的網球肘或肩膀痛，很多人第一反應都是「那就休息不要動吧」。

根據 2023 年發表在《NIHR Journals Library》的最新大規模研究（包含超過 500 篇文獻），「運動治療」不僅安全，而且對減緩痛楚、恢復功能非常有幫助！

以下為大家整理這篇最新報告的 4 個重要發現：

1️. 負重訓練是黃金標準，但合併效果更好

研究發現，針對阿基里斯腱或髕骨肌腱，單純的「離心訓練」雖然有效，但結合了「向心與離心」的阻力訓練效果可能更勝一籌 。

2️. 肩膀問題不能只練力氣 

如果你是旋轉肌袖（肩部肌腱）的問題，研究指出，單純加強肌力可能不夠，加入「柔軟度」與「本體感覺」的訓練，對肩膀的功能改善反而更有利 。

3️. 練多不如練得精準 

很多人以為每天瘋狂復健才快得好，但數據顯示：「高強度、低頻率」的阻力訓練（例如每週 2-3 次），比低強度的每天練習更能給肌腱良好的刺激與修復時間 。

4️. 治療師與你的「信任關係」是成功關鍵 

研究強調，復健不只是做動作，物理治療師提供的「教育」以及與患者建立的「合作關係」，是提高服從性與成功康復的核心 。

肌腱修復是一場馬拉松，不是百米衝刺。每個人、每個部位需要的運動劑量都不同。

如果你正受疼痛困擾，別只是在家盲目練習或完全休息。找專業的物理治療師為你評估，打造專屬的運動處方吧！
 

Photo by Gemini