產後骨盆歪了，喬一下就好了嗎？

 

很多人以為「骨盆歪了」，只要喬一下、整一整就會馬上對齊、恢復正常。但事實上，骨盆矯正並不只是「推一推就回正」這麼簡單，而是牽涉到整個肌肉、筋膜、核心訓練以及動作控制再學習。

 

 

物理治療介入的骨盆矯正，是一套系統性的治療與訓練計畫，不只是短暫的結構調整，更強調找出原因、改善動作控制與建立核心穩定性

 

 

產後常見骨盆歪斜有哪些？

骨盆就像是身體的地基，它與脊椎、髖關節和核心肌群密切連結，決定了整體姿勢與力的傳導方向。

以側面觀察骨盆為例，理想的狀況下骨盆呈中立位，前側骨突與恥骨在垂直線上。

                                                       

理想骨盆位置

 

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產後骨盆前傾

常見表現：恥骨及下背痛、小腹凸出、腰部容易痠、挺不直、髂腰肌與大腿前側肌肉過緊

造成原因：懷孕期間重心改變，翹屁股站姿抱小孩

 

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產後骨盆後傾

常見表現：駝背、髖關節活動受限、深蹲困難、腰臀筋膜過緊

造成原因：剖腹產傷口疼痛保護性姿勢、長時間坐著哺乳不良姿勢

 

不管是何種骨盆傾斜，都會影響脊椎與下肢的排列

 

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骨盆矯正的物理治療方式

 

1. 放鬆過緊的肌肉與筋膜

 

 

透過物理治療師的徒手技術（如深層肌筋膜放鬆），針對那些因代償而過度緊繃、縮短的肌群（如髂腰肌、背肌）進行處理，減少不對稱張力。

 

 

2. 關節鬆動術，恢復骨盆活動與對齊

 

 

使用低強度、慢速度的關節鬆動技巧，安全地讓薦髂關節與腰薦關節恢復自然的滑動，達到類似「復位」的效果，不會粗暴扭動或傷害關節面與韌帶。

 

 

3. 強化核心與無力肌群，重建控制力

 

 

這是最容易被忽略，卻也是最關鍵的長期改變因素。透過核心訓練、骨盆底肌活化、臀肌與背肌的功能性訓練，讓身體重新學會正確出力方式，穩定骨盆與脊柱結構。

 

 

 

每個人的狀況不一樣，生產方式也不一樣，因此產後物理治療的內容需要依照每個人的需求而調整，若有疑問請尋求專業的醫療協助~